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¿Qué es?
Elemento químico de símbolo Mg en la tabla periódica y número atómico 12 cuyas sales son indispensables para la nutrición y para la actividad de muchas enzimas.

El magnesio no está presente como metal en estado libre en la naturaleza. Es insoluble y forma parte de compuestos, sobre todo sales y óxidos. Además, es un metal fuertemente inflamable que puede entrar fácilmente en combustión cuando se encuentra en forma de virutas de polvo.

Funciones
El magnesio es necesario para que se realicen adecuadamente más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo e interviene en numerosos procesos metabólicos y fisiológicos, como la contracción muscular y la excitabilidad nerviosa. La mayor parte del magnesio se encuentra en los huesos. Desempeña un papel biológico en:

  • La actividad de muchas coenzimas y de gran cantidad de reacciones que dependen del nucleótido trifosfato de adenosina, fundamental para la obtención de la energía celular.
  • Papel estructural: Ejerce como estabilizador de la estructuras de las cadenas de ADN y ARN.
  • Participa en el desarrollo de neuromoduladores y neurotransmisores.
  • Procesos calmantes.
  • Interviene en la relajación muscular.
  • Facilita el buen funcionamiento del sistema inmunológico.
  • Contribuye a regular los niveles de glucosa en sangre.Uso frecuente
    Los beneficios del magnesio son muchos y a día de hoy se utiliza para el tratamiento de la acidez, como antiácido mediante la administración de hidróxido de magnesio. Además, actúa contra el estreñimiento. Sus propiedades como laxante propician que en las intervenciones quirúrgicas y en las pruebas diagnósticas los especialistas lo usen para preparar el intestino.

También podría ser eficaz para el tratamiento de patologías relacionadas con el embarazo, como la preeclampsia y eclampsia. En estos casos se administraría a través de una inyección por vía intravenosa. Por último, también se le atribuye eficacia para tratar afecciones cardiacas como determinadas arritmias.

Además de estos usos, en la actualidad se utiliza para el tratamiento de otros síntomas y patologías, aunque no existe evidencia científica que ratifique su eficacia. Se utiliza como:

  • Tratamiento contra el estrés y la depresión.
  • Como fijador del calcio y del fósforo en los dientes y los huesos.
  • Para mantener el útero relajado previniendo los partos prematuros.
  • Para tratar problemas del sueño y la relajación.
  • El tratamiento de los dolores premenstruales.Como elemento del control de la flora intestinal y protege frente a patologías cardiovasculares.

Carencia de magnesio
Aunque no es muy frecuente, las personas que no llegan a los niveles adecuados de magnesio pueden presentar debilidad muscular, fatiga, somnolencia o irritabilidad, entre otros.

La deficiencia puede ocurrir en personas alcohólicas, como consecuencia de haber sufrido una quemadura, una mala absorción o por reacción a determinados medicamentos.

¿Dónde lo encontramos?
Los vegetales, principalmente las verduras de hoja verde oscuro, son los alimentos que contienen la mayor parte del magnesio. Además podemos encontrarlo en los siguientes alimentos:

  • Verduras y frutas como los albaricoques o el aguacate.
  • En los frutos secos: las nueces, las almendras o los anacardos son una gran fuente de magnesio.
  • Productos que contienen soja como la harina de soja o el tofu.
  • Legumbres.
  • Cereales, sobre todo en el arroz integral.

 

Fuentes: https://cuidateplus.marca.com